酒丸のダイエット講座 その６
だんだん暑い日が増えてきましたね。
昨晩は旬の谷中生姜をツマミに楽しい酒を飲んでおりました、酒丸です。
前回の講座から少ししか経っていませんが、
来週はちょっと忙しくなっちゃうので今日アップしておきます。
今日の第６回目の講座は、先週も少し触れた「基礎代謝」について。
先週、大きな筋肉を活発にすることによってエネルギーが消費され、
体重が減ることを書きました。
が、皮下組織の筋肉よりももっとしっかり動いているパーツがあります。
それは「内臓」。
心臓も強くて大きな筋肉の塊であり、
その他の臓器もいわば「毎日・毎秒動いている」部分、
自分では意識的に止めたりすることができないパーツです。
つまり、四六時中動いてくれている「エネルギー消費の根源」ともいえる部分です。
「基礎代謝」とは、
呼吸や消化等の内臓機能の維持、体温調節等に使う生きて行く為に最低限必要なエネルギーのことで、
人間の総エネルギー消費量の実に７０％を占める重要なポイントです。
日本には季節というものがあり、これも「基礎代謝」と大きく関わっています。
冬は寒いので、恒温動物である人類は、体温を維持すべく代謝を上げます。
つまり、冬場は「基礎代謝が上がる」。
夏は暑いので、外気温と体温が近くなる為に体温維持にエネルギーを使う必要が減ります。
つまり、夏場は「基礎代謝が下がる」。
これを逆に考えている人が多く、「夏は汗をかくから代謝が良い」と捉えていませんか？
基礎代謝が下がっている夏場は、敢えて汗をかくようにしていかないと体重は落ちません。
ところが...現代社会ではそれが難しくなってきています。
原因は「電化製品」。
エアコンと冷蔵庫が、人間の基礎代謝を更に下げているのです。
基礎代謝が下がっている夏場に、
エアコンで外気温を下げて表面から体温を下げ、
冷蔵庫で冷やした冷たい飲食物で内面からも体温を下げる...
という矛盾に、身体がついていかなくなっている人も多いのでは？
こういった夏を過ごしていると...
自律神経が乱れてしまうので、
涼しくなった秋になっても基礎代謝が上がらず、冬に太ることになってしまいます。
更にいえばダイエット以前の問題で...
身体が冷えることによって「肩こり」「めまい」「頭痛」「倦怠感」等が起こってしまう。
これは「冷え症」からくる自律神経の障害が起こっているのです。
ではどうすればよいのか？を正しく見極めて行きましょう。
まず「夏は暑い」「冬は寒い」ということをポジティヴに受け止めましょう。
「暑いからガンガン冷やす」「冷やした室内で冷たいものを摂取する」をやめましょう。
エアコンや冷蔵庫が無かった時代、
暑い夏にキュウリやトマトなどの夏野菜は身体を内面から冷やしてくれる効果的な食べ物でした。
旬なものを食べていると寿命が伸びる、といわれているのはそういったことです。
ところが現代はガンガンにエアコンで冷たくした空気の中で、
冷蔵庫でキンキンに冷やした食べ物を、
冷凍庫の氷を浮かべた飲み物と一緒に摂っているのです。
なので、夏に夏野菜を美味しくいただくためにも、エアコンでの冷やし過ぎは禁物。
そして、冷蔵庫はあくまで「食品の保存」の為に使いましょう。
「食べる直前まで冷たくしておく箱」と考えてはいけません。
とはいえ、
現代の夏は職場や交通機関ではエアコンは欠かせないものになってしまっています。
ならば...ある程度身体を温めることが必要。
上着やカーディガンも重要なのですが...
一番効果的なのは毛細血管が集中していて、大きな筋力を持つ「足」を温めることが大切。
そこでオススメなのが...コレッ！
５本指のソックス。
足の指先から足首、ふくらはぎまでを覆い、適度に締め付けることで血流も増えます。
冬はもちろん、エアコンが効きすぎている室内でも大活躍の逸品。
寝ている時に履けば、その間の基礎代謝もアップします。
実はココだけの話、この商品は...とある漢方の病院から別注を受けた商品。
漢方の基本は「身体を温める」ことにあり、現代の「先進国総冷え症」に効果的なのです。
アンクルソックスでは５本指のモノも多く出回っているのですが、
しっかり足首までガードした方が血流は増えるのです。
他にも...
「しっかり湯船に浸かる」「散歩する」「身体を温める食材を摂る」等が効果的です。
冒頭に書いた「谷中生姜」等も身体を温める食材で、漢方薬にも使われています。
他にも唐辛子などのスパイス類、
納豆やヨーグルト、紅茶等の発酵食品は身体を温めるのに役立ちます。
逆に身体を冷やすものは、
ビールや水割り等、冷たくして飲むものはもちろんのこと、
キュウリやトマトなどの夏野菜、
コーヒーやマンゴー等の熱帯で栽培されているモノなどです。
もう夏はすぐソコまで来ています。
暑いからと言って、エアコンや冷蔵庫に頼るのではなく、
食材や生活様式を変えて「身体に優しく」夏を乗り越えていきましょう！
今週のダイエット講座を要約すると...
「電化製品に頼らず、身体の基礎代謝を上げてゆくこと」
ということになります。
皆さん、グラフはちゃんと書いていますか？
第１回〜今回までのことがシッカリ実践できていれば、けっこう体重も落ちてきている筈。
次のブログまでに理想体型に近づけて行ってください！
ではまた。
今週のミュベック的な空間。
次の事務所の移転先の隣の猫屋敷。
ここから見えるだけで７匹もいます。
移転後が楽しみ。
